今日立冬,冬季正式开始。为抵御冷空气侵袭,养生需要“五防”。
防头寒
立冬后,气温下降,加上暖气的使用,如果没有做好防寒保暖导致体感温度骤降,会使身体血管收缩、血压升高,极易出现脑出血等心血管方面的疾病。因此,外出时要注意头部保暖、防头寒。
防鼻寒
入冬后空气寒冷干燥,鼻黏膜直接接触,黏液分泌会减少,抵挡细菌等过敏源的能力也会下降,成为鼻炎高发期。可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,晨起、晚睡前各按摩一次,还可以使用冷水搓洗,有利于增强鼻黏膜的免疫力。
防颈寒
颈部是人体“要塞”,不但充满血管,还有很多重要穴位。同时,秋冬季也是颈椎病高发的季节。穿立领装、戴围巾不但能挡住寒风,还可以给脖子保暖,避免头颈部血管因受寒而收缩。
防腰寒
中医认为腰部为“带脉”所行之处。脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置,肾喜温恶寒,穿衣服时要护好腰部,不要露出腰部,以免腰部受寒。还可以用双手搓腰,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100次,每天早晚各做一次。
防脚寒
寒从脚下生,立冬后要防脚寒,可以泡泡脚。但需要注意水温不宜过高,40℃左右为宜,泡脚水淹没踝关节处,泡20~30分钟为宜。