脑卒中就是我们日常所说的中风。有调查研究显示，40岁以上人群中有1/5都属于脑卒中高风险人群。

脑卒中又称脑血管意外，是急性脑血管病变引起的局部脑功能障碍。具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高的特点，常发生在中老年人群中，但由于生活习惯的变化，越来越多的年轻人也会患上此病。

脑卒中可能是因为血管阻塞引起血液中断，从而导致脑细胞缺血缺氧坏死。也可能是因为血管破裂引起血液进入脑组织，导致脑细胞受到损伤。

脑卒中包括出血性卒中和缺血性卒中。出血性卒中又称为颅脑出血，主要是由高血压、颅内动脉瘤或血管畸形破裂而引起。引起出血性卒中的一种情况是血管失去弹性破损出血，另一种是急性破裂出血，大脑细胞是非常娇嫩的，一点点的出血都会危及生命安全。缺血性卒中是由于大脑的供血动脉狭窄或闭塞，脑供血不足导致的脑组织坏死，又被称为脑梗死。引起缺血性卒中的一种情况是血栓性脑梗死，主要是动脉粥样硬化的沉积物随着时间的推移逐渐变得越来越厚，从而阻止了血液的流通，造成大脑部分缺血。还有一种是栓塞性脑梗死，主要是由于栓子的阻碍导致血液流动受阻，进而引发的缺血性卒中。

Q：脑卒中如何预防

01

戒烟酒

酗酒、抽烟会导致严重的动脉硬化，且会促进脑血管功能衰退，进而诱发脑卒中。所以，日常生活中要积极戒烟、戒酒，特别是血脂异常的患者、冠心病患者、高血压患者、糖尿病患者，更要积极戒烟戒酒，以维持脑血管健康，进而有效预防脑卒中。

02

锻炼身体

积极锻炼身体，可增强血管弹性，进而降低体内脂肪含量，有效预防动脉硬化，降低脑卒中发生风险。所以，每天要积极锻炼身体，尤其是患有冠心病、糖尿病、高血压、血脂异常等疾病的患者更要坚持锻炼。一般情况下，锻炼方式可选择游泳、打羽毛球、慢跑、打乒乓球、散步、骑自行车等。若是脑卒中高危人群，每天锻炼时间应控制在半小时左右，可有效降低脑卒中发生风险。

03

合理饮食

饮食应多样化，每天的饮食包括薯类、全谷、水果、奶制品、蔬菜等，以便合理摄入营养和能量。要控制好钠的摄入量，每天盐摄入量应低于6克。还要适量增加低脂肪奶制品、蔬菜、水果的摄入量，降低反式脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入量，一般情况下，每天摄入水果的量应维持在200~400克，每天摄入新鲜蔬菜的量应控制在400~500克，瘦肉、禽、鱼、蛋等平均摄入总量应控制在120~200克，烹调脂肪油使用量不得高于25克，单体糖摄入量每天控制在50克以内，控制在25克以内最佳，例如白砂糖、冰糖等。

04

保持良好心态

长期处于郁闷、激动、愤怒等负面情绪中会增加脑卒中的发生风险。所以，日常生活中要保持良好心态，尤其是患有心脑血管疾病的患者，更要积极调整自己的负面情绪，一旦产生不高兴、不愉快等情绪要主动和朋友倾诉，或者做一些自己喜欢的事情，以纾解心中的烦闷情绪，保持愉悦、乐观，进而有效预防脑卒中。

05

积极治疗原发性疾病

积极治疗高血脂、高血糖、高血压等基础疾病，病情控制稳定，有利于预防脑卒中。

06

勿过度劳累

长期处于过度劳累状态会增加脑卒中发生风险。所以，生活中尽量不要熬夜或者长时间保持一个姿势，要做到劳逸结合。要避免突然剧烈运动或者用力过猛，特别是老年人要避免突然改变体位，例如突然站立、坐起等，以避免脑部突然缺氧、缺血而引起脑卒中。

文章参考引用:

【1】熊小琼.脑卒中如何预防[J].人人健康,2023,No.591(07):22.

【2】李洪波.脑卒中的6大前兆[N].大众健康报,2022-07-13(014).