骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,这时候的骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而造成患者容易发生骨折的全身性骨病。在大众眼中,骨质疏松是中老年人才会患上的疾病,但当前骨质疏松有了年轻化的趋势,需要人们在日常生活中要积极做好预防工作,这样才可以避免骨质疏松对身体带来的进一步危害。

骨质疏松这种病可以看作是自然界规律的体现,但并不是像生老病死那样不可逆。一般人到30岁左右身体的机能就开始出现衰退,骨骼也会随着衰老,这种现象在女性身上尤为明显,所以在一定程度上骨质疏松和年龄增长有关。

Q：导致骨质疏松的因素

01

年龄因素

不同年龄段每日需要钙的量不同,随着年龄的增长钙的吸收率呈下降走势,婴儿的钙吸收率约为50%,儿童的约为40%,成年则降至20%,老年人的钙吸收率降至15%。所以,中老年人需要补充的钙量加大,身体才能吸收所需要的钙量。

营养调查显示:我国居民每日从饮食中获取钙约400毫克,中老年人每日还需要补充的钙量为600毫克,总的获取量要为1000毫克。妊娠期、哺乳期钙的需要量也应达到1000毫克。

02

生活习愦因素

钙是脂溶性维生素,它的吸收需要维生素D的参与。维生素D可以促进肠道对钙的吸收,还可以刺激成骨细胞促进骨样组织成熟。食物中的维生素D主要存在于海鱼中,如沙丁鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、鱼肝油等。维生素D的另一个重要来源是经过光照合成，并且注意晒太阳要尽量让皮肤与阳光直接接触才有效。

适量运动可以促进骨头的血液循环和代谢,防止骨量的流失,刺激骨细胞的形成,运动还可以促进钙的吸收。运动量要和自己的体质匹配,超出自己身体的承受量,骨强度不但不会增加反而还有可能对身体造成伤害。另外注意作息要规律。长期熬夜、失眠,会导致骨密度下降。

03

饮食因素

防止骨质疏松要注意高钙低磷饮食,血磷高时磷与钙结合,血钙就降低,故要少食高磷食物,促进钙的吸收。高钙低磷的食品有牛奶、豆制品、虾皮、海带、菠菜、卷心菜等。

饮食要选优质蛋白,如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等食物。但过量蛋白质在体内代谢生成酸性物质,与钙结合增加,会使尿钙排出增多,所以蛋白质进食要适量。

补的钙通常70%～80%不被吸收而随粪便排出,主要就是钙与食物中的草酸、植酸、脂肪酸形成了不溶性的盐。维生素C能促进钙的吸收,要多食含维生素C丰富的蔬菜和水果。

饮食要注意低盐低糖、肉食适量、戒烟戒酒、少喝咖啡与碳酸饮料,消除妨碍钙吸收的因素。

胃肠道处于酸性环境时可以促进钙盐的吸收,因此餐后服用钙片更容易增加钙的吸收率。

04

药物因素

药物引起的骨质疏松常被忽视，易导致骨质疏松的药物有:抗凝药如肝素、华法林;糖皮质激素如地塞米松、强的松等;质子泵抑制剂如奥美拉唑、泮托拉唑等;降糖药如吡格列酮等。

05

自身疾病因素

慢性腹泻、急性胰腺炎、甲状旁腺功能受损、肠瘘等疾病,会导致肠道对钙的吸收异常,进入血液的钙含量不足,所以要积极治疗原发疾病。

骨质疏松性骨折会增加致残率和致死率,它的预防比治疗更为现实和重要。骨密度检查是早期发现骨质疏松的重要检查方法,因此,中老年群体要重视骨密度检查,早发现早治疗,采用规范、科学的防治措施十分重要。

文章参考引用:

【1】苏欣.骨质疏松的预防与保健[N].大众健康报,2022-03-23(013).

【2】向杰.预防骨质疏松的常见问题[N].大众健康报,2022-08-25(020).