说起“更年期”，大家都不陌生，不少女性对于可能出现的月经紊乱或闭经、心烦失眠、烘热出汗、五心烦热、眩晕耳鸣、神疲乏力、情绪抑郁低落或急躁易怒等症状很是担忧。究竟什么是“更年期”呢？如何预防和干预“更年期”？让我们积极应对，尽早干预和治疗，让女性朋友们来平稳、安全并优雅的度过更年期阶段。

什么是“更年期”？

更年期是人们从中年向老年转变的一个特殊阶段。一般来说，女性的更年期约45-55岁，平均年龄51.4岁。更年期综合征一般是指女性在绝经前后，由于卵巢功能减退，性激素减少导致出现一系列精神心理症状。往往出现如月经改变、内分泌失调、神经紊乱、阴道干涩、反复泌尿系感染、骨质疏松、动脉硬化冠心病发病率增高等诸多不适表现。中医上表现出烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、眩晕耳鸣，心悸失眠，腰背酸楚、面浮肢肿、皮肤蚁行样感、情志不宁等症状，称为“绝经前后诸证”“经断前后诸证”。归属于中医月经失调、崩漏、郁证、百合病、心悸、不寐、眩晕等范畴。

如何预防和干预“更年期”？

大多数女性症状轻微，简单的生活方式及心理干预就可能平稳度过，少数女性症状严重，甚至影响生活、工作，需到医院寻求专业医生帮助。

1、进行生活方式及心理干预：

①规律作息。避免熬夜，十点半前入睡；

②规律运动，避免久坐。增加日晒时间，每周至少进行5天中等强度体育锻炼，累计150min以上。建议每天主动进行6000步以上的身体活动，或者瑜伽等运动；

③健康饮食，三餐规律，食物多样，合理搭配。每天食物种类应保证在12种以上，每周保证在25种以上，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，饮食特点应为低热量、低脂肪（推荐橄榄油）、低盐(≤5g/d)、低糖(≤50g/d)。

④保持适宜体重。身体质量指数建议维持在18.5～23.9 kg/m² 。

⑤适当补充蛋白质、钙剂及维生素D。尤其是已出现骨密度（BMD）降低者。

⑥合理用眼，经常眨眼、转动眼睛；科学用耳；注意口腔卫生，早晚刷牙，经常进行“叩齿”锻炼。

⑦缓解自身的心理压力。放松身心，消除顾虑，调整心态，不排斥更年期的到来。

⑧培养自身兴趣爱好，适度增加社交活动和脑力活动。

⑨定期体格检查。尤其妇科检查。

2、症状严重者可以前往医院寻求专业的西医或中医药物治疗。西医如激素补充治疗；情绪精神治疗；防治骨质疏松治疗等。中医如中药汤剂来辨证治疗。目前越来越多的女性朋友开始寻求中医的治疗及调理，取得了很好的疗效。

3、更年期的女性朋友平时也可以用中药药膳调理，通过辨证选择适合的药膳进行自我调理：

①肝肾阴虚：表现为潮热盗汗、倦怠乏力、口干口苦、耳鸣、心烦急躁、腰膝酸软、头晕目眩、失眠健忘等，女性可见月经失调。治疗以滋养肝肾为原则。可以选用旱莲草大枣汤。

[原料]鲜旱莲草50克，大枣10枚。

[制作]将旱莲草和大枣洗净，一同放入锅中，加适量水，煨汤，然后去渣即成。

[功效]滋养肝肾

②肾阳虚：表现为精神萎靡、面色晄白、肢冷腰痛、小便清长、夜尿频数等，女性可见月经量过多或过少，男性可见阳痿、早泄等。治疗以温肾助阳为原则。可以选用枸杞羊肾粥。

[原料]枸杞叶500克，羊肾一对，羊肉250克，葱断、陈皮、生姜片、花椒、盐各适量。

[制作]将羊肾、羊肉洗净，切肉条。锅加入足量清水，用武火烧开后下入葱断、陈皮、生姜片、花椒，煮5分钟后将调料捞出，放入羊肾、羊肉条略煮片刻，去血水、祛除膻味后捞出，用冷水冲洗。将羊肾、羊肉条放入炖盅内，加入枸杞叶和适量的盐，加入500ml清水，加入米适量，盖严盖，煮成粥。

[功效]温肾助阳

③肾阴阳两虚：表现为头晕耳鸣、面部烘热、汗出、口干舌燥、下肢怕冷、性欲减退、舌苔薄白、脉沉细等，女性可见绝经，男性可见性功能异常。治疗以滋阴补阳为原则。可以选用虫草红枣炖甲鱼。

[原料]冬虫夏草10克，活甲鱼1只，红枣20克，料酒、盐、葱、姜、蒜、鸡清汤各适量。

[制作]将甲鱼宰杀，去内脏，洗净，剁成4块，放入锅中煮沸捞出，割开四肢，剥去腿油洗净。冬虫夏草洗净，红枣用开水浸泡。甲鱼放汤碗中，上放冬虫夏草、红枣、加料酒、盐、葱、姜、蒜、鸡清汤，上笼隔水2小时，取出，拣去葱、姜即成。

[功效]滋阴补阳

④心肾不交：表现为失眠多梦、面部潮红、心悸怔忡、注意力不集中、记忆力下降等。治疗以交通心肾、养心安神为原则。可以选用桂圆鸡蛋羹。

[原料]龙眼肉20克，枸杞子10克，鸡蛋2只。

[制作]将龙眼肉、枸杞子加水煮沸，再将鸡蛋去壳调匀并冲入桂圆枸杞汤中，略煮即可食用。

[功效]交通心肾、养心安神

4、不喜欢吃药的朋友可以到医院，选用中医外治法等适宜技术进行辅助治疗。

如：

①毫针刺法 

②艾灸 

③耳穴压豆

④皮内针

⑤刮痧

⑥拔罐

⑦穴位埋线

⑧穴位贴敷

⑨健身气功：八段锦

希望每一位女性朋友都能够关爱自己，自信、优雅、平稳的度过“更年期”这道“坎”，拥有美丽健康人生。

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来源｜北京中医药大学东方医院 妇科

撰稿｜向利珠 

审稿｜刘素婷