在我的孕前保健门诊，经常会有患者朋友对我说，肖大夫，我已经给我未来的宝宝规划好了将来的生活，我给他最好的奶粉，最好的教育，不让他输在起跑线上。我看着她微微一笑，究竟哪里才是起跑线呢？带着这个问题，今天我们就来聊聊如何制定造人计划。

一、孕前倒计时。

建议大家提前半年来制定备孕计划，目的只有一个——将身体调理到最佳状态，怀上最棒的宝宝。

1.孕前6个月：夫妻双方开始调整心态，改变不良的生活习惯，例如熬夜、久坐，学习各种优生优育知识，积极锻炼身体，戒烟戒酒，对怀孕有影响的药物要在医生指导下，按照医嘱及时停用。

2.孕前5个月：开始饮食调理，多吃营养均衡的健康食物，蔬菜水果、蛋类、豆制品、海鲜等等都是不错的选择，远离垃圾食品，体重超标者要注意科学减重，不建议节食。

3.孕前4个月：到专业的医院来进行孕前检查，免费的孕前优生健康检查是国家重大的公共卫生项目之一，欢迎大家积极参与。如有问题应该积极治疗，但必须谨慎服用药物，提高机体免疫力，减少感染病毒的机率。

4.孕前3个月：稳定的情绪很重要，开始补充叶酸，彻底戒烟戒酒，性生活控制在合理的次数中，不能太多，也不能太少。

5.孕前2个月：进一步放松心情，开始为孕期生活做准备，选择产检的医院和医生，把居家环境布置的舒适温馨。

6.孕前1个月：选出最佳的受孕时机，受孕前适度节欲，时刻观察自己的身体变化，选择正确的方法确认受孕成功。

二、什么季节最适合怀孕？

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，虽然都是人间好时节，但对于优生优育来说，有些季节适合孕育宝宝，有些季节则不适合。

1. 5-6月：春末正是春暖花开的季节，气候温和适宜，风疹病毒感染和呼吸道传染病的发病高峰期已经过去。此时孕育宝宝，准妈妈的饮食起居易于调适，可以使宝宝在最初阶段有一个安定的发育环境，对于预防胎儿畸形最为有利。

2. 7-8月：夏末也是较好的受孕季节，因为怀孕3个月后，正值秋凉，经过孕早期的不适阶段后，此时的准妈妈食欲增加，睡眠较好，加上气候宜人，极适合养胎。秋天水果、蔬菜新鲜可口，鸡、鸭、鱼、肉、蛋供应充足，准妈妈摄入这些营养物质对自身营养和宝宝的发育都十分有利。

3. 9-10月：此时正值秋高气爽，气候温暖舒适，睡眠和食欲不受极端天气影响，可以帮助准妈妈更加惬意的度过难熬的孕早期。初秋也是新鲜水果、蔬菜大量上市的黄金季节，对准妈妈营养补充和胎宝宝大脑发育十分有利。

三、抓住最佳受孕年龄是孕育健康宝宝尤为关键的一环

对于中国女性来说，最佳的受孕年龄为24-32岁。这个年龄段的女性，身体发育成熟，正处于生育旺盛期，卵子质量最高。此外，这个年龄段的女性心理较为成熟，对妊娠、分娩期间的心理变化和精神刺激都能很好的调节和适应，各方面已经具备了做母亲的条件，能胜任哺育和教育下一代的任务。年龄太小，生理和心理都没有发育健全，独立生活能力差，不适合哺育下一代。年龄过大，卵子开始老化，子宫收缩力减弱，骨盆、韧带出现松弛，不利于优生优育。

对于中国男性来说，26-35岁的男性，身体处于健康状态，生殖器官发育完善，精子质量达到高峰，并且精力充沛，经济基础较好，有利于优生。过了35岁以后，男性体内的雄激素开始衰减，精子的质量也随之降低，容易出现精子的畸形。

四、学会计算预产期

按照最后一次月经的第一天来计算，整个孕期为9个月零7天，40个孕周，一共280天。预产期的月份为最后一次月经的月份+9，日期为最后一次月经的第一天的日期+7。

举例说明，小美的末次月经是2021年1月1日，那么她的预产期计算方法就是月份+9,也就是1+9=10月，日子+7,也就是1+7=8，所以10月8日就是她的预产期。

来源 | 妇科内分泌专业委员会 肖漪